在挽回的过程中不断精神内耗怎么办?

原创 心木情感  2021-07-09 20:12:23  阅读 47 次 评论 0 条

分手后有的人选择放弃,有的人想要去挽回,但是挽回之路也未必一帆风顺,在挽回的过程中会经常遇到这样的情况:

  • 整天啥事也不做,或者没心思做,脑子里面想的全是对方;

  • 盯着手机观察对方的一举一动,包括各种能看到对方的渠道都被每天翻好几次;

  • 对方的一个动态被各种琢磨,各种脑补;

  • 经常担心对方有了新欢或者对方和其他异性走得比较近,然后情绪很低落;

  • 一会觉得自己挽回有望,一会觉得自己挽回无望;

不知道你会不会这样呢?

在我多年的咨询经验中,我发现焦虑型依恋的人更容易出现这样的情况,这种就是我今天要和大家聊的挽回中的精神内耗

精神内耗

所谓精神内耗简单理解就是我们的心理能量被自己不断地消耗,最典型的特点就是:没有行动,只停留在信息的理解和加工环节,然后反复循环

我们正常的挽回是这这样的:

在挽回的过程中不断精神内耗怎么办?

内耗者的挽回一直停留在前两步。勉强行动一次,然后又会进入前两步去循环,思考,这次行动他的态度,他为什么这么说,我说的好不好,对不对等等。又会循环前两步。

之所以不断的精神内耗,主要是太害怕失败,在乎外界对自己的看法,这个的核心就是自我价值感不稳定

一个自我价值感不稳定的人,会不断地向外去寻找认同,在乎外界的评价,所以就会要求自己完美,要求做事完美,不断的给自己建立预期,害怕自己的预期落空。

所以就会陷入焦虑,给自己很大的压力,导致迟迟不行动。反而把精力花在了思考上面,导致疲惫。

当遇到一点点挫折或者对方表现稍微有点达不到自己的预期的时候,就会比较悲观,然后不断的焦虑,甚至觉得挽回无望了。

即使挽回顺利进行,也会不断的去琢磨对方的一句话,一个表情是什么意思。

如果一直停留在精神内耗上的话,就会把大量时间花在内耗上,导致身心疲惫,不仅影响工作效率,还影响挽回进度,无法专注去改善关系,解决问题。

不仅如此,还容易积累负面情绪,得不到宣泄的话,会影响到健康问题。

在挽回的过程中不断精神内耗怎么办?

挽回过程中出现精神内耗怎么办?

预期管理

我们上面谈到了不合理的预期容易让人陷入焦虑,所以我们需要做的就是合理预期,甚至不要去预期,没有预期意味着不过分关注,不过分关注反而会把精力放在关系的修复上。

预期管理不光是挽回中很重要的一部分,也是感情相处中很重要的一部分。

目标细化

我们上面说到精神内耗主要缺乏行动,所以我们可以将目标去细化成一个个很方便达成的小目标,然后先行动起来,只有行动起来,我们才会去专注事件,通过一次次反馈,就会去强化我们的行动,然后通过每一次的行动去复盘,做得好的继续保持,做的不好,怎样修正,这样的话,也就没时间去焦虑了。

合理释放压力

与精神内耗伴随着的就是压力和焦虑,所以我们需要一个合理的释放压力的出口,这样可以帮我们放松下来。

比如运动,冥想或者和朋友聊天逛街等等,都可以帮我们缓解焦虑

每个人的解压方式不同,可以选择适合自己的解压方式。

将关注点转移到自己身上

分手后我们很容易将关注点放到对方身上,失去掌控感,总是担心对方会怎样,这样不仅对挽回没用,还会让你不断的陷入焦虑和精神内耗。

其实我们之前谈过很多,让别人愿意回来这段关系的核心就是对方觉得舒服,那么我们的关注点更应该是怎样让这段关系舒服,让对方和我相处舒服。

所以你关注别人对自己的看法或者别人怎样想,还不如关注自己。关注自己的提升和成长,让自己变得更好,重拾自己的吸引力,修复关系,别人和你相处的舒服了,那么挽回只是时间问题而已。


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